В этой статье я хотел бы рассмотреть некоторые достаточно известные приемы, позволяющие мне добиваться быстрого прогресса в силе. Говорить мы будем о жиме лежа – моем любимом (и не только моем, я думаю) упражнении, но перенести рассмотренные приемы и методы можно и на другие движения.
Итак, немного физиологии. Когда вы пытаетесь поднять посильный для вас вес, ваш мозг включает необходимое для этого количество мышечных волокон. Никогда мозг не включает все 100% мышечных волокон. Даже при нагрузке, которую вы считаете своим максимумом в данном движении. Т. е. потенциально в ваших мышцах намного больше силы, чем вы думаете сами. Причем, если вы тренируетесь на 6-10 повторениях, то при попытке выяснить «а сколько я на раз пожму» получите результат весьма далекий от того, как если бы вы достигли такого же мышечного объема на 2-4 повторных тренировках. Так, если на соревнованиях бодибилдеров победитель (фаворит) виден уже на взвешивании, то у силовиков (пауэрлифтеров и тяжелоатлетов) по внешнему виду атлета сказать на что же он способен в действительности невозможно. Иногда на взвешивании увидишь какого-нибудь гиганта, бугрящегося от мышц, и думаешь – куда я приехал такой дохлый. А в результате оказывается, что борешься за первое место со скромных размеров парнем, которого на взвешивании и не заметил. Гигант же закончил на весе, с которого ты начал разминку. Итак, назад к физиологии. Сколько волокон включить, а сколько оставить расслабленными, мозг определяет при помощи специальных рецепторов, находящихся в мышце и связках, соединяющих мышцу с костью. Эти рецепторы следят за растяжением и величиной нагрузки на мышечную, соединительную и костную ткань. Их задача предохранять организм от возможных травм при физической нагрузке. Задача спортсмена-силовика заставить включаться рецепторы-ограничители при как можно больших нагрузках. Кроме того, сам нервный сигнал, иннервирующий мышечные волокна, подлежит тренировке. Можно заставить мозг «думать» быстрее, мощнее и сильнее. Я хотел бы рассмотреть некоторые практические приемы и методы, позволяющие спортсмену-силовику сделать шаг к увеличению мышечной силы и мощности без наращивания мышечной массы. По сути своей – это освоение уже имеющихся мышц. Попытка заставить их работать с большим КПД.

Напоминаю, что речь будет идти о жиме лежа, ибо статья называется «…………». Так что жим и только жим.

Начнем с приспособления тех самых злополучных тормозящих наши мышцы рецепторов. Для того чтобы они тормозили при как можно больших нагрузках их нужно к этим нагрузкам приучать. Для этого годятся четыре любимых мною метода. Это частичные жимы (или дожимы), синглы, негативные жимы, и статические удержания штанги. Опишу их по порядку.

Частичные жимы (дожимы). Этот метод часто применяется для тренировки трицепса. Выполняется как обычный жим лежа, но до груди штанга не опускается. Здесь возможны варианты. Можно опускать штангу довольно низко, а можно буквально на 10-20 см. Соответственно веса на штанге будут сильно различаться. Для увеличения силы используем большие веса и малую амплитуду дожимов. В качестве ограничителя хода штанги можно использовать опоры силовой рамы, а можно руки страхующего. Работа идет на 2-4 повторения. В целях увеличения рабочих весов можно делать легкий отбив от силовой рамы.

Синглы. Одиночные повторения, по-нашему. Берется вес около 95% от максимума и с ним (после соответствующей разминки, естественно) выполняются три-четыре подхода на 1 раз. Здесь важно не делать максимальных усилий. Т.е. не путать синглы с проходкой. Вес и усилия не должны быть максимальны. Близки к максимальным, но не максимальны. Восстановление после синглов проходит где-то 4-7 дней.

Негативные жимы. Очень тяжелое упражнение. Но эффективное. Усилие мышцы при уступающей работе (отрицательном ускорении) может значительно превышать усилие при преодолевающей работе. На этом и основан метод. Он позволяет нагрузить мышцы и связки по всей амплитуде движения сильнее, чем при обычных жимах. На штангу устанавливается вес 105-110% от максимума, снимается со стоек при помощи партнера и далее медленно-медленно, самостоятельно опускается на грудь. Важно сопротивляться весу на всем протяжении движения штанги. Она должна двигаться равномерно, без ускорения. Конечно, внизу уже тяжело это будет осуществить, но надо к этому стремиться. После опускания штанги ее помогает (и помогает сильно) снимать с груди партнер. И так два, максимум три подхода. Частое использование (чаще 1 раза в 10 дней) этого метода приводит к травмам и перетренированности даже при существенной фармакологической поддержке. Так что раз в две недели – норма для этого метода.

Статическое удержание штанги. На штангу вешается 110-120%, снимается со стоек при помощи партнера и удерживается на прямых руках секунд пять-десять. Отдых минут пять, и повторяем пару раз.

Цель всех этих упражнений – приучить суставы и связки, а также мышцы к удержанию и подъему приличных весов. Но кроме этого, существуют еще незадействованные резервы по увеличению силовых показателей. Один из них – повышение мощностно-скоростных качеств мышц. Включение мозгом как можно большего количества волокон в как можно более короткие сроки. Взрыв силы. Именно взрывную технику можно наблюдать у, в общем-то, не слишком мускулистых тяжелоатлетов. Но какие веса они выдергивают! В связи с увеличением скоростных качеств я бы хотел упомянуть статью Джорджа Халберта «Ускорь свой прогресс», после прочтения которой я пришел к мнению, что работу на скорость необходимо включать в свои тренировки. Ничего сложного в этом нет. Берете вес 50—60% от вашего максимума и делаете подходы на три раза с отдыхом в одну-две минуты. НО! Самое главное здесь – скорость. Быстрее, быстрее с каждым подходом, с каждым повторением. Нужно выстреливать, подбрасывать штангу к потолку. Ну и качественно разминаться не забывайте, чтобы не травмироваться и не потянуть связки.

Кроме быстрых жимов, для повышения скорости при жиме лежа хорошим упражнением являются плиометрические отжимания. Выполняются они следующим образом. Ставятся две скамейки для жима. Принимаем упор лежа между ними, грудь касается пола, и резким толчком выталкиваемся так сильно, чтобы упор лежа был принят уже на скамейки. После чего вниз до касания пола грудью и выталкиваемся опять. Вот такие отжимания. Выполняя их, сосредотачиваемся на растяжении грудных мышц и резком их сокращении.

Кроме этих специальных упражнений на скорость, необходимо стараться следить за скоростью движения и в обычных жимах. Причем не только при подъеме штанги, но и при ее опускании. Чем быстрее вы опускаете штангу, тем меньше сил вы тратите на сопротивление ее движению вниз и экономите их для подъема. Кроме этого наблюдается интересный эффект: при резком опускании штанги происходит резкое растяжение мышц и связок, что повышает барьер для тех самых рецепторов, о которых мы говорили в начале статьи. И при выжиме вы становитесь несколько сильнее. Выжимая штангу от груди, сразу же пытайтесь вложиться в движение максимально, практически выбросить, вытолкнуть ее от себя. Именно так тренируется способность мозга включать единовременно как можно больше мышечных волокон.

Я рассказал о некоторых приемах и методах увеличения мышечной силы, опробованных мной в ходе тренировок в жиме лежа. Они показали себя достаточно эффективными и позволяющими сделать тренировочный процесс более вариативным по сравнению с методом подходов с фиксированным количеством повторений. Однако хотелось бы отметить, что применять негативные повторения и синглы надо крайне аккуратно и разумно дозировано. Вариантов построения тренировочного плана с использованием этих методов может быть масса. В качестве иллюстрации приведу один из таких вариантов. Количество дней отдыха между тренировками не привожу умышленно – каждый восстанавливается по-своему и отслеживать восстановился или нет, необходимо уметь самостоятельно:

- тренировка Синглы (3 подхода) и удержание (2 подхода)

- тренировка Плиометрические отжимания, быстрые жимы и дожимы

- тренировка Обычный жим (4 подхода по 3-4 повторения)

- тренировка Синглы (2 подхода), негатив (2 подхода)

- тренировка Плиометрические отжимания, быстрые жимы

- тренировка Обычный жим (4 подхода по 5 повторений)

Успехов вам в реализации силового потенциала вашей мышечной массы!

Противокашлевых средств в народной медицине довольно много. Вот некоторые из них:

1. Черную редьку (6-8 шт.) нарезать тоненькими ломтиками. Посыпать каждый ломтик обильно сахаром. Появившийся сок пить по 1 столовой ложке каждый час. Знахари утверждают, что описанное средство излечивает самый тяжелый кашель в сравнительно короткие сроки.

2. Бразильский способ: 2 спелых банана протереть через сито, добавить 1 чашку кипяченой воды, подогреть и пить эту смесь.

3. При продолжительном сухом кашле натереть грудь сухой суконной тряпкой, затем втереть досуха внутреннее свиное сало, прибавив к нему немножко соснового масла.

4. Мелко нарезать 10 луковиц и 1 головку чеснока и варить их в непастеризованном молоке до тех пор, пока лук и чеснок не станут мягкими. Прибавить немного сока будры (другое название – собачья мята) и меда. Пить по 1 столовой ложке каждый час в течение дня.

5. Смешать 500 г очищенного измельченного лука (можно натереть на терке), 50 г меда, 400 г сахара. Всю эту смесь варить в 1 л воды в течение 3 часов на слабом огне. Жидкость остудить, слить в бутылки и плотно закупорить. Принимать при сильном кашле по 1 столовой ложке 4-5 раз в день.

После болезни роговица женщины стала непрозрачной. Как правило, роговицу заменяют донорской или искусственной, но организм склонных к серьезным аллергическим реакциям людей обычно отторгает пересаженную ткань.

Для таких пациентов в Италии была разработана методика пересадки в глаз собственного зуба, который служит опорой для пластикового хрусталика. Операция, проведенная по этой методике в клинике Университета Майами, стала первой в США, передает PhysOrg..

Сначала хирург Виктор Перец с ассистентами извлекли верхний клык женщины с фрагментом окружающей корень кости и, просверлив его, вставили в получившееся отверстие пластиковую линзу. Затем конструкцию на два месяца поместили под кожу пациентки, чтобы приросшая к зубу ткань кожи послужила связующим элементом между ним и глазом. Затем клык с фрагментом кожи пересадили в центр глаза, восстановив его оптическую систему.

Через 15 дней после полного заживления послеоперационных ран и снятия фиксирующего глаз приспособления зрение Торнтон восстановилось настолько, что она смогла читать.

Напомним, минувшей весной британские ученые разработали уникальный метод лечения слепоты с помощью терапии, основанной на использовании стволовых клеток.

Чтобы облегчить дыхательные процессы во время сна ученые советуют, прежде всего, избавиться от лишнего веса, потому что у тучных людей сужены дыхательные пути. Вторая рекомендация ученых касается отказа от алкогольных напитков, поскольку спиртное вызывает чрезмерное расслабление мышц горла во время сна.

Поскольку одной из причин храпа является заложенность носа, специалисты советуют использовать капли и аэрозоли для облегчения дыхания. Медики указывают на то, что появлению храпа способствует и курение, от которого лучше отказаться. Следует также обратить внимание на положение тела, в котором спит человек. Так, сон на спине повышает вероятность провисания языка и сужения дыхательных путей и, как следствие, возникновения храпа.

Создана и «тяжелая артиллерия» против храпа. В настоящее время уже используются приборы, повышающие давление в дыхательных путях и препятствующие образованию звуков. Есть и специальные капы, заглушающие храп. Наиболее радикальным решением проблемы является операция, в ходе которой врач отсекает лишние мягкие ткани неба или горла. Хирургическое вмешательство дает достаточно высокую гарантию (более 50%) на то, что человек навсегда перестанет храпеть.

Коллектив ученых из Гарвардской медицинской школы в Бостоне (США), Университетского медицинского колледжа в Тибете (Китай) и Университета Осло (Норвегия) пришли к выводу, что в подростковой угревой сыпи часто повинны депрессии.

Исследование началось в 2004 году. 3 659 добровольцев в возрасте 18-19 лет заполнили анкеты, в которых ответили на вопросы о том, есть ли у них прыщи, как часто они страдают депрессиями, что они обычно едят и пьют, а также имеют ли привычку к курению. Результаты опроса показали, что уровень психических расстройств у испытуемых тесно связан с наличием у них угревой сыпи вне зависимости от питания и образа жизни.

Лица 19% респондентов, жаловавшихся на депрессии, и 12% тех, у кого пристутствовали симптомы легких психических расстройств, были покрыты прыщами. Депрессивные подростки мужского пола на 68% чаще страдали угревой сыпью, чем их ровесники, довольные жизнью. У девушек же с небольшими психическими нарушениями прыщи появлялись в два раза чаще, чем у здоровых сверстниц.

Впервые ученые получили свидетельства линейной зависимости между настроением и прыщами: чем хуже было психологическое состояние испытуемого, тем сильней у него была угревая сыпь. Объяснить это дерматологи пока не в могут, но полагают, что стрессы стимулируют рост нервных волокон возле сальных желез, что способствует повышенной выработке кожного сала.

Вся вторая половина лета и начало сентября проходят под знаком арбузов и дынь – в июле они появляются, в августе ими уже наслаждаются вовсю. Арбуз и дыня являются не просто лакомствами, а самыми настоящими лекарственными растениями, в чем-то даже похожими по эффекту на организм.

Полезные свойства арбуза

1. Поддерживает здоровье плода и иммунитет

Витаминов в арбузе сравнительно немного, за исключением одного – фолиевой кислоты (витамин В9). Она принимает участие в кроветворении, препятствует жировой инфильтрации печени, поддерживает иммунную систему, способствуя нормальному образованию и функционированию белых кровяных телец – лейкоцитов, а также играет важную роль в беременности – регулирует формирование нервных клеток эмбриона, что крайне важно для его нормального развития. Поэтому арбуз будет полезен всем с общеукрепляющей целью и просто незаменим беременным и тем, кто планирует вскоре заводить детей.

2. Гоняет песок

Как известно, мало кто останавливается на одной арбузной дольке. В итоге мочегонный эффект арбуза известен всем. Больше других это свойство следует взять на заметку тем, кто хочет очиститься. Так называемый метод арбузно-водных толчков, когда человек ежедневно на протяжении 4-5 дней съедает около 2 килограмм арбуза натощак, можно в 2 приема – утром и днем – известный способ погонять песок из почек.

3. Улучшает стул и цвет лица

Арбуз гоняет не только песок из почек, но способствует освобождению застойной желчи. Таким образом, хороший стул и цвет лица на следующий день после «арбузотерапии» вам обеспечены.

4. Выводит лишний холестерин

Арбуз богат клетчаткой, которая способствует выведению лишнего холестерина, одного из главных виновников так называемой болезни старости атеросклероза.

5. Способствует похудению

Арбуз – одно из тех блюд, которое подходит для разгрузочных дней, которые обычно практикуют для улучшения самочувствия и похудения (способов несколько, они объединяются под названием «арбузная диета»). Их можно практиковать от 2-х раз в неделю до 1 раза в 10 дней. В разгрузочный день нужно съедать только 1,5-2 килограмма арбуза, разделив эту дозу на 5 приемов. Вариант для тех, кто с трудом переносит голод, – есть арбуз вприкуску с черным хлебом (он к тому же хороший абсорбент).

6. Помогает при колите

В народной медицине известен способ лечения колита – воспаления толстого кишечника – с помощью настоя из арбузных корок. Для его приготовления возьмите 80-100 граммов сухих арбузных корок, залейте 500 мл кипятка и дайте настояться до охлаждения. Принимайте по 0,5 стакана 4-5 раз в день.

Полезные свойства дыни

1. Продлевает молодость

Витаминов в дыне больше, чем в арбузе. А больше всего — все той же фолиевой кислоты (витамина В9). Так что будущим мамам дыня весьма полезна. Кроме «витамина родителей», в «азиатке» есть умеренное количество витаминов Е, С, В2, В6, никотиновой и пантотеновой кислот. В комплексе они оказывают общеукрепляющее действие, улучшают структуру кожи, волос и ногтей. Витамины С и Е оказывают антиоксидантное действие, то есть препятствуют образованию в организме так называемых свободных радикалов – веществ, вызывающих гибель клеток. Так что дыня еще и продлевает молодость. Ну и не забываем, что витамин С способствует укреплению иммунитета и сосудов, поэтому дыня особенно полезна часто болеющим и тем, у кого есть склонность к появлению синяков.

2. Улучшает вид кожи

Как и арбуз, дыня обладает мочегонным и желчегонным действием, только послабее. Но для здорового цвета лица и от отеков будет, конечно, полезна. Причем не только если принимать ее вовнутрь – известна эффективная процедура удаления пигментных пятен, угревой сыпи с помощью дынных масок. Для этого наносят размельченную мякоть плода тонким слоем на лицо и через 10-15 минут смывают, а лицо просушивают и смазывают питательным кремом. Маски нужно делать через день, курс – около месяца.

3. Чистит кишечник

В дыне много пектинов – пищевых волокон, которые обладают свойством вычищать из самых укромных уголков кишечника застойные шлаки. Поэтому дыня полезна тем, кто любит плотно посидеть за столом, а также тем, кто страдает запорами.

4. Повышает настроение

В мякоти бахчевой царицы дыни есть вещества, помогающие выработке серотонина – «гормона счастья», поэтому она полезна тем, у кого часто бывает плохое настроение.

Мужчины со здоровой спермой живут дольше прочих, сообщает агентство Reuters. К такому выводу пришли сотрудники Университета Южной Дании (University of Southern Denmark), Дания, наблюдавшие за 40 тыс. 277 мужчинами в возрасте до 40 лет с 1963 по 2001 год.
Анализ показал, что чем выше в сперме концентрация сперматозоидов, тем больше продолжительность жизни мужчины. Те испытуемые, у кого показатель концентрации составлял 40 млн сперматозоидов на миллилитр спермы, на 40% реже умирали в период наблюдения в сравнении с теми испытуемыми, чья концентрация была ниже 10 млн на миллилитр.
Кроме того, продолжительность жизни мужчин была больше, если сперматозоиды были более подвижны и имели правильную форму. К примеру, подопытные с 75% и более нормальных сперматозоидов умирали на 54% реже, чем те, у кого количество сперматозоидов правильной формы не превышало 25%.
Ученые также установили, что мужчины, имеющие детей, живут дольше бездетных ровесников. Как правило, бездетные мужчины не отличаются хорошим здоровьем, они бедны и часто страдают хроническими заболеваниями. Впрочем, продолжительность жизни увеличивается вместе с качеством спермы как у отцов, так и у бездетных.
Напомним, что ежедневный секс улучшает качество мужской спермы и повышает шансы зачатия. Ежедневная эякуляция на протяжении семи дней приводит к сокращению числа отклонений от нормы в структуре ДНК сперматозоидов в среднем с 34 до 26%. И хотя частые половые сношения снижают объем выделяемой спермы, для большинства мужчин это не проблема, поскольку сперматозоиды становятся более подвижными.
«Вокруг Света» рассказывал, что почти треть британских пар сегодня стоит перед угрозой бесплодия, причины – ожирение, курение и рост числа болезней, передающихся половым путем. В среднем они тратят на лечение и попытки ЭКО около $10 тыс., что для многих бесплодных семей является неподъемной ношей. При этом лишь 33% бесплодных пар получают бесплатное лечение за государственный счет.
По оценке Российской ассоциации репродукции человека, в России страдают бесплодием более 4 миллионов пар репродуктивного возраста или более 15% населения. По данным Всемирной организации здравоохранения, во всем мире страдают бесплодием 60-80 миллионов человек.

Британский научно-популярный журнал New Scientist составил рейтинг из десяти самых загадочных особенностей человека, смысл которых до сих пор не удалось объяснить ученым. Это, в частности, способность краснеть, видеть сны и смеяться.
«Мы принадлежим к удивительно необычному виду. Несмотря на все усилия, некоторые из наших самых странных причуд все еще не поддаются объяснению. Но по мере того, как наука углубляется в изучение этих эксцентрических черт, становится ясно, что те особенности поведения, которые на первый взгляд кажутся незначительными, являются основой того, что означает быть человеком», – пишут авторы статьи.
На первом месте в «десятке» – способность краснеть от стыда. «Даже Дарвин затруднился объяснить, зачем в процессе эволюции развилась черта, которая позволяет другим узнать, когда мы хитрим или обманываем», – комментируют составители рейтинга. На втором месте не менее загадочная черта – смех, эволюционное назначение которого также неясно.
Самой необъяснимой чертой человеческого тела оказались волосы, растущие вокруг гениталий, а также существование особого подросткового пубертатного периода, которого нет у наших ближайших «родственников» – больших обезьян.
Кроме того, необъяснимой остается способность видеть сны. Сейчас, пишут авторы рейтинга, большинство исследователей не признают теорию Фрейда, согласно которой сны – выражение неосознанных желаний. Существуют предположения, что сны необходимы для переработки эмоций.
Загадочными чертами, свойственными только человеку, составители «десятки» назвали также альтруизм, способность создавать произведения искусства, а также суеверия.
И, наконец, два последних места занимают две абсолютно необъяснимые привычки – целоваться и ковырять в носу.

Американская психологическая ассоциация признала, что программы по изменению сексуальной ориентации человека не эффективны. Такие попытки могут только нанести вред, следует из научного доклада.
По мнению ученых, психологическое вмешательство не в силах сделать гомосексуальных людей гетеросексуальными. В лучшем случае, некоторые участники исследований научились игнорировать объекты своих гомосексуальных желаний. Однако специалисты не располагают информацией о том, как долго может продлиться подобная реакция.
Психологам рекомендовали не советовать своим пациентам изменять сексуальную ориентацию терапией. Отмечается, что попытки изменить ориентацию могут привести к потере сексуального влечения, суицидальным наклонностям и депрессии, передает vesti.kz со ссылкой на CNN.

Исследователи из Хельсинкского университета (Helsingin yliopisto), Финляндия, во главе с Маркусом Йокела (Markus Jokela) выяснили, что женщины с привлекательной внешностью рождают в среднем на 16% больше детей, чем их менее красивые подруги. При этом у пары, где хотя бы один из родителей отличается красотой, с большей вероятностью будут рождаться девочки, пишет Telegraph.

Ученые сопоставили личные данные, собранные за 40 лет о 2 тыс. мужчин и женщин, живущих в США. Привлекательность каждого участника оценивалась по фотографиям, исследователи также сравнивали число детей, появившихся у добровольцев в течение срока наблюдения. Оказалось, что телесная красота способна передаваться по женской линии, при том что мальчики, как правило, не наследуют этот признак.

Наблюдения финских антропологов подтверждаются результатами, полученными в 2006 году командой из Лондонского университета (London School of Economics, LSE), Великобритания. По мнению доктора Сатоси Канадзавы (Satoshi Kanazawa), руководителя исследования, физическая привлекательность является сильным наследственным признаком. «Мы наблюдаем диспропорцию в распределении этого признака между полами, – утверждает ученый. – Если у красивой пары рождается больше девочек, чем мальчиков, закономерно, что это качество больше присуще женщинам, чем мужчинам».

Психологи-эволюционисты связывают представления человека о красоте со способностью к выживанию и размножению. Современные исследования доказывают, что существуют определенные биометрические показатели женской красоты, которые объясняются естественным отбором и не имеют отношения к культурным стереотипам. Так, Джудит Ланглуа (Judith Langlois) из Техасского университета (University of Texas) и Лори Роггман (Lori Roggman) из университета штата Юта (Utah State University), США, экспериментальным путем выяснили, что мужчины предпочитают женские лица, отличающиеся высокой симметричностью. Возможно, смысл красоты женщины заключается в послании: «Я здорова, плодовита и могу передавать твои гены», считают исследовательницы.